運動是提高免疫能力的最佳方法，但也離不開飲食方面的調理，接下來就一起來了解一下，如何吃才能幫助人提高免疫力。

一日三餐按時吃

人們日常生活中每一頓飯都非常重要，要根據營養搭配原則，按時按量吃三餐。很多人宅在家不出門的時候，生物鐘就容易紊亂了，吃飯的時間也會打亂，其實這樣會造成免疫力下降。想要提高免疫力，一定要一日三餐按時吃，并且最好自己做，盡量不要點外賣。

多攝入蛋白質

提高人體免疫力，要多攝取優質蛋白質。很多食物中蛋白質含量豐富，如雞蛋、牛奶、豆制品等，都是非常好的選擇。從三餐搭配來看，早餐可以喝牛奶、吃雞蛋，午餐可以選擇雞胸肉、魚肉，晚上可以喝雜糧粥，既營養豐富又操作簡單。

多吃水果和蔬菜

每個人每天至少要吃一斤左右蔬菜，這樣能夠滿足人體的營養需求，讓人體維持正常免疫力。水果和蔬菜里含有豐富的維生素，里面的膳食纖維也能夠起到預防便秘的功效。

食材要干凈衛生

如果吃得不衛生，很容易導致腹瀉，而腹瀉是會降低人體免疫能力的，想要提高自己的抵抗力，一定要保證食材的干凈和衛生。首先處理食材時要確保食材洗干凈，切菜的案板也要注意清洗。在烹飪時也要以蒸煮和清炒為主，這是較為健康的烹飪方式。